2023년 피로회복에 좋은 음식 BEST 10

만약 여러분이 매일 아침 눈을 떠 피곤함을 느낀다면, 여러분의 몸은 무언가가 필요하다고 말하고 있을지도 모릅니다. 오늘은 현대인들의 피로회복에 좋은 음식 BEST10에 대해서 알아보겠습니다. 이를 통해 여러분을 상쾌하게 아침을 맞이하고 피로회복을 하는 데 도움이 되길 바랍니다.


글의 순서


아보카도

아보카도는 우리 몸에 몇 시간 동안 지속되는 에너지를 제공합니다. 아보카도는 풍부한 비타민과 미네랄, 그리고 몸에 건강한 지방으로 가득 차 있고, 섬유질 또한 풍부하게 함유되어 있습니다. 따라서 아보카도를 아침에 먹으면 혈당을 안정적으로 유지해 뿐만 아니라 고혈당과 저혈당을 피할 수 있게 해줍니다.

아보카도 먹는 방법

아침 과일 접시에 아보카도를 추가하거나, 샐러드에 추가해서 먹으면 간편하게 먹을 수 있습니다. 가장 좋은 효과를 보기 위해서는 계란 요리와 함께 곁들여 먹는 것은 피로회복과 더불어 포만감도 가져갈 수 있습니다.

수박

몸에 수분이 부족하게 되면, 사람은 자신도 모르게 최고의 기분을 느끼지 못하게 됩니다. 여러분의 식단을 수분이 많이 함유된 음식으로 구성하는 것은 피로회복에 도움이 됩니다. 수분이 많이 함유된 과일로는 수박이 대표적입니다. 수박은 90%가 수분으로 구성되어 있으며, 다양한 비타민, 미네랄, 그리고 산화 방지를 제공하고 있습니다. 또한 근육 통증을 줄이는 데 도움을 주는 아미노산을 포함하고 있습니다. 하지만 수박은 여름 제철 과일이며 4계절 내내 한국인의 식탁에서 보기는 여간 쉽지 않습니다.

수박을 대체할 식품

따라서, 수박을 대체할 만한 가장 가성비 좋은 식품은 오이입니다. 오이는 항산화제가 풍부하며 수분이 풍부하게 포함되어 있어 수박과 똑같은 효과를 냅니다. 수박보다 더 쉽게 구할 수 있는 것이 큰 장점입니다.

아몬드

아몬드는 양질의 단백질, 섬유질, 그리고 건강한 단일불포화 지방을 함유한 훌륭한 음식입니다. 아몬드의 성분들은 여러분이 섭취한 음식들을 에너지로 바꿔주는 것을 도와주는 비타민 B로 가득 차 있습니다. 또한 근육의 피로를 풀어주는 것을 도와주는 마그네슘 또한 풍부합니다.

아몬드 섭취 방법

아침에 시리얼 또는 단백질 쉐이크에 아몬드를 첨가하거나, 간식으로 아몬드를 한주먹 (10~15) 정도를 섭취한다면 피로회복에 큰 도움이 될 것입니다.

케일

케일은 우리가 에너지를 내기 위해 필요한 필수 비타민, 미네랄, 그리고 산화방지제로 가득 차 있는 채소입니다. 케일은 우리의 혈액이 건강한 조직과 세포로 운반되게 해주는 철분을 제공해줍니다. 케일은 또한 칼슘, 엽산, 그리고 비타민 B가 고루 갖춰져 있는 훌륭한 음식입니다.

케일은 어떻게 먹어야 하나?

아침 주스나 스무디에 같이 갈아 넣어 마셔도 좋고, 한국인의 쌈을 싸 먹는 문화에 케일을 적극적으로 추가해보세요. 그러면 맛과 영양 모두 균형을 잡고 다음 날 아침 피로회복에도 도움이 되는 식단이 완성됩니다.

벌 화분 (벌 꽃가루)

자연적인 슈퍼푸드인 벌 화분(벌 꽃가루)은 에너지와 신체적 지구력을 현저하게 향상시킬 수 있습니다. 벌 화분은 비타민 B, 아미노산, 그리고 건강한 혈관을 유지해주고, 혈액 순환을 개선하며, 염증과 싸우는데 핵심인 산화방지제를 아주 많이 함유하고 있습니다. 벌 화분은 아직 대중적으로 많이 알려지지 않았지만, 우리나라에서는 인터넷에서 어렵지 않게 구할 수 있습니다.

벌 화분 먹는 방법

아침 주스에 한 스푼 넣어 같이 갈아 마시거나, 요거트나 샐러드 위에 토핑으로 뿌려 먹으면 음식이 더 먹음직스럽게 보이면서도 피로회복에 도움이 되는 슈퍼푸드를 섭취하는 것입니다.

바나나

바나나는 가장 저렴하고 쉽게 구할 수 있는 과일이면서, 피로회복에 탁월한 효과를 가진 과일입니다. 바나나는 칼륨이 가득하고 섬유질이 풍부합니다. 이러한 요소는 마그네슘과 비타민 B와 함께 훌륭한 에너지를 공급해줍니다.
다이어트를 하거나, 퇴근이 늦은 분들에게 늦은 저녁은 큰 부담이 되며, 다음 날 아침 피로로 이어질 수 있습니다. 따라서 이런 분들에게는 바나나가 좋은 식사 대용이 될 수 있습니다. 아침 주스에 바나나를 넣고 갈아 마시면 어떠한 주스도 모두 바나나 음료의 맛이 납니다.

노란 바나나 VS 초록 바나나

잘 익은 바나나(노란 바나나)는 덜 익은 바나나(초록 바나나)에 비해 당도가 높으며 에너지가 풍부합니다. 따라서 바나나를 구매하고 바로 드시기보다는 하루 정도 숙성시키고 드시면 맛과 피로회복 모두 다 만족스러운 결과를 얻을 수 있습니다.

시금치

시금치는 비타민 C, 엽산, 그리고 철분이 풍부하게 함유된 채소입니다. 적절한 양의 비타민과 미네랄은 우리가 에너지를 만들어 내는데 필수적인 영양소입니다. 특히 우리 몸은 철분 수치가 낮으면 만성 피로를 유발할 수 있습니다.

시금치를 먹는 완벽한 조합

시금치를 가장 완벽하게 먹는 방법은 시금치 볶음과 달걀을 함께 먹는 것입니다. 이렇게 섭취를 하게 되면 피로회복과 함께 풍부한 단백질이 근육의 피로를 완화해 줄 것입니다.

대추

대추는 달콤한 맛을 내는 것 외에도, 몸에서 쉽게 소화되며 즉각적인 에너지를 내줍니다. 대추는 칼슘, 인, 칼륨, 마그네슘, 아연, 그리고 철을 골고루 함유하고 있습니다. 이 작은 과일이 이렇게 많은 영양소를 가지고 있다는 게 믿어 지시나요? 우리나라에서 대추는 전통시장 또는 마트에서 쉽게 구할 수 있습니다.

말린 대추 VS 생대추

생대추와 말린 대추 모두 훌륭합니다. 피로회복 또는 감기 초기증상에 대추차를 마시는 것도 우리 몸이 회복되는 데 큰 도움을 줍니다.

치아씨드

치아씨드는 작지만 강력한 슈퍼푸드입니다. 치아씨드는 수분을 흡수하고 소화된 후 위에서 10배까지 커질 수 있습니다. 이것은 다이어트를 하는 사람들에게 더 오랜 시간 포만감을 느낄 수 있도록 도와줍니다. 또한 치아씨드는 산화 방지제, 비타민, 미네랄, 단백질, 지방, 그리고 섬유질로 가득 차 있는 작지만 강한 슈퍼푸드입니다.

치아씨드는 이렇게 드세요.

단백질 쉐이크 또는 식사 대용 음료에 함께 넣어 드시면 포만감과 피로회의 이점을 모두 가질 수 있습니다. 다이어트를 하거나 운동을 해서 몸이 피로한 분들에게 적극적으로 추천해 드리는 음식입니다.

계란

한 개의 계란은 양질의 단백질과 건강한 지방을 포함하고 있습니다. 이 단백질과 지방은 서로 결합하여 포만감과 온종일 쓸 수 있는 양질의 에너지를 제공합니다. 계란은 철분, 콜린, 비타민 D, 그리고 비타민 B-12를 포함한 다양한 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원입니다.

노른자는 빼고 먹나요?

계란은 노른자와 흰자를 한꺼번에 드시는 게 가장 좋습니다. 노른자는 계란의 비타민과 미네랄의 대부분과 전체 단백질의 많은 양을 포함하고 있는 가장 영양가가 많은 부분입니다.
많은 사람이 콜레스테롤이 걱정되어 노른자를 꺼리는 경향이 있는데, 계란에 대해 밝혀진 연구에서는 음식에서 나오는 콜레스테롤이 혈액 속의 콜레스테롤과 상관이 없다는 것으로 알려졌습니다. 마음껏 드셔도 됩니다.

글을 마치며…

지금까지 피로회복에 좋은 음식 BEST 10에 대해서 알아봤습니다. 피할 수 없는 피로는 음식으로 충분히 다스릴 수 있습니다. 이 글을 잘 저장해두시거나 즐겨찾기 해 놓으신 후, 피로감이 심한 날 아침 식사는 위의 재료들로 준비해보시는 건 어떨까요? 그럼 항상 건강한 삶을 보내시길 바랍니다. 감사합니다.

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