나이가 들수록 체내에 지방은 쉽게 쌓이게 됩니다. 특히 나잇살이라 불리는 내장지방이 많이 축적되게 됩니다. 다이어트를 할 때 운동만으로 내장 지방을 태우기에는 한계가 있습니다. 따라서 오늘은 지방을 태우는 음식 BEST 10에 대해서 소개해 드리겠습니다.
글의 순서
그릭요거트
그릭요거트는 다른 요거트 보다 거의 두 배나 많은 단백질을 함유하고 있습니다. 소화되는 데 더 오랜 시간이 걸리고 포만감을 더 오래 유지합니다. 더욱이, 우리의 몸은 탄수화물보다 단백질을 소화하는데 더 많은 칼로리를 소비합니다. 따라서 다이어트를 할 때, 탄수화물보다는 단백질 위주로 식단을 구성하는 이유입니다. 지방을 태우는 음식으로써 그릭요거트를 선택할 때는 무지방, 저지방, 저당류로 선택을 하세요.
퀴노아
퀴노아는 다이어트를 계획하는데 가장 좋은 영양 만점의 음식입니다. 이 통곡물은 한 컵에 8g의 단백질과 5g의 섬유질이 함유되어 있으며, 철분, 아연, 셀레늄, 그리고 비타민 E도 얻을 수 있습니다.
퀴노아 먹는 법
퀴노아는 쌀과 함께 씻어서 밥으로 지어 먹을 수도 있습니다. 또한 견과류 볶음을 할 때 추가해서 먹으면 톡톡 튀는 식감과 함께 맛있게 먹을 수 있습니다. 바쁜 현대인은 아침 식사를 가벼운 쉐이크로 대신하기도 하는데 쉐이크에 넣어서 같이 먹으면 지방을 태우는데 쉽고 좋은 방법입니다.
계피
일부 연구에서 계피가 혈당 수치에 안정화 효과가 있을 수 있다고 말합니다. 계피는 당뇨병을 가진 사람들에게 식욕을 억제하는 역할을 합니다. 계피는 칼로리를 추가하지 않으며 달콤함을 더하기 때문에, 커피와 차 그리고 요거트에 뿌려 먹으면 맛있게 섭취하면서 지방도 태울 수 있습니다.
녹차
몇몇 연구들은 녹차가 지방을 태우도록 신체를 자극함으로써 체중 감소를 촉진할 수 있다고 말합니다. 녹차는 신진대사에 잠시 영향을 줄 수 있는 식물 화학 물질의 한 종류인 카테킨을 포함하고 있습니다. 지방을 태우는 효과를 확실히 얻기 위해서, 하루에 2~3번 정도 녹차를 마셔주는 게 좋습니다. 녹차는 차게 먹는 것보다 따듯하게 먹는 것이 마음을 편안하게 해주는 효과까지 느낄 수 있습니다.
자몽
자몽은 지방을 태우는 효과가 그렇게 크진 않지만, 적은 칼로리로 높은 포만감을 느끼도록 도와줍니다. 자몽이 가지고 있는 가용성 섬유질은 소화되는 데 더 오래 걸리기 때문에 포만감이 더 길게 유지되도록 해줍니다. 식사 전에 자몽 반쪽이나 자몽 주스 한 잔을 먹으면 식사 중에 포만감으로 인해 칼로리 섭취를 덜 할 수 있습니다.
배와 사과
배와 사과는 수분 함량이 높은 과일입니다. 배와 사과는 여분의 섬유질을 위해서 껍질과 함께 먹으면 더 오래 포만감을 유지할 수 있습니다. 과일 주스로 섭취하는 거보다 과일을 깎아서 먹는 것을 추천합니다. 섬유질을 더 많이 섭취할 수 있고 과일을 씹으면서 더 많은 칼로리를 태우기도 합니다.
블루베리
블루베리는 더 오랜 포만감을 유지할 수 있는 수분과 섬유질이 풍부한 과일입니다. 베리류는 달콤해서 초콜릿이나 달콤한 음료를 통해 얻을 수 있는 칼로리의 극히 일부만으로도 단맛에 대한 욕구를 해소해줍니다. 블루베리는 마트에서 쉽게 구할 수 있으며 항산화제가 가득하기 때문에 지방을 태우는 것뿐만 아니라 피부와 노화 방지에도 탁월합니다.
고구마
고구마는 다이어트를 하는 사람들에게 탄수화물 대체 원으로 많이 사랑받는 음식입니다. 고구마는 흰 쌀밥보다 낮은 칼로리와 당도로 포만감과 함께 단맛에 대한 욕구까지도 해결해 주게 됩니다. 더욱이 고구마는 칼륨, 베타카로틴, 비타민 C, 그리고 섬유질로 가득 차 있기 때문에, 지방을 태우는 음식으로 손색없는 슈퍼푸드입니다.
커피
한국인이 가장 좋아하는 음료 중 하나인 커피는 신진대사를 활발하게 하고 살을 빼는 데 도움을 줄 수 있습니다. 커피는 신진대사를 촉진하며, 내장지방을 태우는 역할을 합니다. 하지만 어디까지나 아메리카노에 한정됩니다. 만약 바닐라 라떼, 카페모카 등 다른 커피를 먹으면 내장 지방을 태우는 것 대신 내장 지방을 얻게 됩니다.
발사믹 식초
샐러드에 올리브 오일과 발사믹 식초를 추가해 보세요. 샐러드에 발사믹 식초를 추가하는 것만으로도 새콤함이 더해진 풍미와 지방을 태우는 음식으로 변화시킵니다. 그리고 시중의 드레싱 소스보다 칼로리가 훨씬 적습니다.
생선
단백질의 가장 좋은 공급원 중 하나는 바로 생선입니다. 생선이 가지고 있는 지방은 우리에게 이로운 형태의 좋은 지방인 오메가-3 지방산입니다. 특히 연어는 지방을 태우는 음식으로써 다이어트 식단에 자주 등장합니다. 오메가-3 지방산은 다이어트를 할 때 부족한 영양소를 채워줄 뿐만 아니라 심장병과 같은 다른 만성 질환으로부터 회복하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
콩
콩은 식물성이며, 단백질이고, 섬유질이 훌륭한 식품입니다. 우리가 콩을 밥과 함께 먹게 되면 아주 적은 칼로리로 포만감을 느낄 수 있습니다. 콩 한 컵에는 12.5g의 섬유질, 4g의 지방, 그리고 15g의 단백질이 들어 있습니다. 칼로리를 제한하며 포만감을 유지하는 데 있어서 콩만큼 저렴하고 좋은 제품은 없습니다.
닭가슴살
단백질은 더 오래 배부르게 하고 소화되는 동안 더 많은 칼로리를 태울 수 있게 해주는 것을 알고 계시나요? 가장 합리적인 가격으로 높은 단백질 함량을 얻을 수 있는 것은 닭가슴살만 한 것이 없습니다. 단백질은 우리 세포의 회복을 도와주는 연고 같은 역할을 하며, 근육 생성에 도움을 줍니다. 닭가슴살 샐러드에 위에 언급된 발사믹 식초를 곁들여 먹게 되면 단백질 섭취와 함께 지방을 태우는 음식으로 가장 최고의 식단이 완성됩니다.
글을 마치며…
지금까지 지방을 태우는 음식 BEST 13에 대해 알아봤습니다. 다이어트는 먹는 게 80% 운동이 20%라는 말이 있습니다. 건강과 더불어 체중조절을 위해서 알맞은 식단 구성으로 영양소 손실 없는 다이어트가 되어야 합니다. 오늘도 건강한 삶을 보내길 바랍니다. 감사합니다.
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