오늘은 관절에 좋은 영양제 BEST 5에 관해서 소개를 해보겠습니다. 우리는 나이가 들어 중년이 되면 손가락 관절과 무릎 관절에 유연성이 떨어져 통증까지 느껴지는 관절염을 흔히 볼 수 있습니다. 알맞은 영양제와 안전한 복용법을 통해 건강한 관절을 유지하시는 데 도움이 되길 바랍니다.
글의 순서
글루코사민과 콘드로이친
글루코사민과 콘드로이친은 관절염에 좋은 영양제로 가장 잘 알려진 두 가지입니다. 이 두 가지 성분은 연골을 구성하는 요소이며 관절을 완충시켜주는 물질이기도 합니다.
미국 국립 보건원의 연구에 따르면, 무릎 관절염을 가진 환자에게 글루코사민은 통증과 기능과 같은 증상을 개선했다고 보고했습니다. 또한 2016년 국제 시험은 글루코사민이 무릎 관절염을 가진 환자의 통증과 뻣뻣함 및 붓기를 줄이는데 굉장히 효과적이라는 것을 발견했습니다.
글루코사민이 더 나은지 콘드로이친이 더 나은가에 대한 연구에서는 두 가지 모두 동등한 통증 완화를 보여준다는 것을 밝혀냈습니다. 콘드로이친 같은 경우 상어 연골, 소 연골에서 모두 추출되는 물질입니다. 상어 연골에서 추출되는 콘드로이친이 가격이 더 비싼 편이며, 흡수력이 높아 똑같은 용량을 섭취하더라도 효과가 상어 연골에서 추출된 콘드로이친이 더 효과가 좋다고 볼 수 있습니다.
피쉬 오일 (오메가-3 지방산)
생선에서 발견되는 다 불포화 오메가-3 지방산은 강력한 항염증성을 가지고 있습니다. 오메가-3 지방은 골관절염보다 류마티스 관절염에 더 효과가 있는 것으로 보이는데, 대부분 류마티스 관절염이 주로 염증에 의해 유발되기 때문입니다
2017년 연구에서 오메가-3가 관절 통증, 뻣뻣함 및 붓기를 감소시킨다는 것을 발견했습니다. 오메가-3로 관절염의 통증을 줄이는 효과를 더 보기 위해서는 이부프로펜(진통제)을 복용하기 전 오메가-3를 먹는 것이 더 나을 수 있습니다. 더욱이 오메가3는 심장병과 치매를 예방하는 추가적인 이점이 있기 때문에, 중년이 넘어가면 꼭 먹어야 할 관절에 좋은 영양제입니다.
오메가-3는 식물에서도 나올 수 있지만, 전문가들은 피쉬 오일에서 나오는 오메가-3 지방산을 추천하며 영양제에 EPA와 DHA의 함량을 확인하고 구매하라 권장합니다. EPA와 DHA는 각각 최소 1g씩 복용해야 한다고 합니다.
SAM-E
SAM-E는 항염증, 연골 보호 및 통증 완화 효과가 있는 천연 화합물입니다. 한 연구에 따르면, SAM-E는 부작용 없이 이부프로펜과 같은 진통제만큼이나 골관절염의 통증을 완화하는 데 효과적이었다고 밝혀졌습니다.
SAM-E는 또한 우울증이 있을 때도 유용합니다. 항우울제의 효과가 있기 때문에, 우울증이 경미하거나 중간 정도의 경우 복용하면 효과를 볼 수 있습니다.
일반적인 SAM-E의 용량은 매일 1,200mg입니다. 이 관절에 좋은 영양제 같은 경우 효과를 보기 위해선 꾸준한 섭취가 필요한 영양제이며, 아직 국내에서는 잘 알려지지 않은 제품으로 해외 구매를 통해서 구입할 수 있습니다.
커큐민
커큐민은 인도 카레의 주요 성분인 강황의 활성 화합물입니다. 체내에서는 강력한 항염증제로 작용해 염증 촉진 효소를 차단합니다.
무릎 관절염이 있는 367명을 대상으로 한 연구에서 커큐민 추출물의 일일 1,500mg은 위장 부작용 없이 하루 1,200mg만큼 효과적이었다고 밝혀졌습니다. 커큐민은 또한 무릎 관절염의 붓기와 뻣뻣함을 완화하는 효과도 있어 관절에 좋은 영양제로 많은 사람에게 사랑받고 있습니다.
비타민
항산화 비타민 A, C, E, 비타민 D와 K를 포함하여 관절염에 미치는 영향을 알아보기 위해 여러 비타민이 연구되어 왔습니다. 비타민은 영양소가 풍부한 식단을 먹으면서 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
하지만, 현실적으로는 다양한 비타민을 먹기에 어려움이 있어, 관절에 좋은 영양제로서 비타민을 찾아보신다면 비타민 D와 K는 뼈의 힘에 중요하며, 비타민 K는 연골에 좋은 성분이기에 두 가지 비타민을 추가로 드시는 것을 권장해 드립니다.
관절에 좋은 영양제의 위험성
우리는 영양제는 보조식품으로 생각해서, 너무 쉽게 조합해서 먹는 경우가 있습니다. 하지만 전문가들은 의사의 진료 후 섭취해야 할 영양제를 복용할 때 가장 안전하다고 합니다.
또한 “자연산”이라는 라벨이 붙어 있어도 영양제는 때때로 부작용을 일으키거나, 본인이 먹고 있는 약과 상호작용이 안 좋을 수 있습니다. 이 부분에서 만성적으로 먹고 있는 약이 있다면, 의사의 진단이 필요하게 됩니다.
비타민 또한 종합비타민과 마그네슘 또는 다른 영양제 안에 첨가된 비타민의 중복으로 본인도 모르게 과다 섭취하고 있을 수 있습니다. 비타민 B와 C의 경우 수용성이기 때문에, 과다섭취를 할 경우 소변으로 배출이 되어 큰 문제가 될 확률은 낮습니다.
하지만, 비타민 A, D, E, K와 같은 지용성 비타민은 몸에 축적되는 것이 해로울 수 있으므로, 안전을 위해서 의사 또는 약사의 처방을 받길 권장해 드립니다.
영양제를 안전하고 효과적으로 복용하려면?
만약 관절에 좋은 영양제로 관절염을 치료하고 싶다면, 본인이 먹고 있는 영양제의 목록을 가지고 의사 또는 약사에게 상담받은 후 필요한 영양제를 추가해주는 것이 가장 좋습니다.
지금 당장, 집에 있는 비타민과 마그네슘 영양제의 라벨을 확인해보시면, 중복되는 비타민과 다른 영양소가 보일 것입니다. 그만큼 우리는 우리가 먹고 있는 영양제의 성분에 대해 잘 모르고 대표하는 이름만 보고 먹다 보면, 건강해지고자 먹는 영양제가 오히려 독이 될 수 있음을 알려드립니다.