세상에는 다양한 종류의 암이 있지만, 비슷한 식생활 패턴을 가진 한국인들이 걸리는 암의 종류는 7가지로 정리가 됩니다. 이 글을 통해 한국인이 가장 흔히 걸리는 암 7가지가 무엇인지 알아보고, 각 해당하는 암들에 좋은 음식과 나쁜 음식이 무엇인지 알아보고 건강한 식습관으로 예방할 수 있도록 도와드리겠습니다.
글의 순서
한국인의 생활 습관
우리 한국인은 열심히 직장에서 일하고, 맛있는 음식을 술과 함께 곁들이는 것을 좋아합니다. 그렇지 않은 경우는, 대부분 카페에서 친구들과 수다를 떠는 것을 좋아하죠. 이렇게 스트레스를 해소하는 방식은 적절히 균형이 맞는다면 건강에 너무나도 도움이 되겠지만, 바쁜 현재를 살아가다 보면 과도한 스트레스 또는 음주와 카페인 섭취로 건강을 해치기도 합니다.
누구나 다 알듯이 스트레스, 술, 담배, 과도한 카페인은 만병의 원인이 되기도 하며 암을 발병시킬 확률을 높이기도 하죠. 이러한 식습관으로 우리 한국인이 가장 흔히 걸리는 암 7가지가 생기게 됩니다.
한국인이 가장 흔히 걸리는 암 7가지
한국인이 흔히 걸리는 암종류는 아래와 같습니다.
- 위암: 한국에서 가장 많이 발생하는 암 종류로, 특히 식습관과 박테리아 등의 요인이 큰 역할을 합니다.
- 간암: 세계적으로 간암의 발생률이 높은 한국에서도 높은 발생률을 보입니다. 주로 만성적인 간염, 알코올, 비만 등이 원인이 됩니다.
- 대장암: 노인층에서 많이 발생하는 암으로, 광범위한 대장내시경 검사로 조기 발견이 가능합니다.
- 폐암: 연간 새로운 폐암환자 수가 높은 편입니다. 흡연, 미세먼지 등이 원인이 됩니다.
- 유방암: 여성에서 가장 많이 발생하는 암종류 중 하나입니다. 조기 발견과 치료의 중요성이 강조되고 있습니다.
- 갑상선암: 갑상선 호르몬의 과다분비나 부종 등이 원인이 됩니다.
- 위장관 신경내분비종양: 아직은 잘 알려지지 않은 암 종류입니다. 대부분은 소화기관에서 발생하며, 호르몬 분비로 인한 증상이 있습니다.
위의 7가지 암에 대해 더 자세히 알아보겠습니다.
위암
위암의 증상
위암의 초기 증상은 대개 없거나 미미한 증상으로 나타나기 때문에, 발견이 어려울 수 있습니다. 그러나 암이 진행되면서 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
- 속쓰림, 특히 식사 후나 눕거나 기운 후에 나타나는 속쓰림.
- 위통, 식사 후에나 앉아있는 동안 등 위쪽의 통증이나 불편감이 느껴집니다.
- 구토, 구토, 구역질, 메스꺼움 등이 나타날 수 있습니다.
- 체중감량, 복부부기, 체력 저하, 무력감 등과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
- 혈액이나 검은색 변이 등 변이 이상이 나타날 수 있습니다.
위암은 초기 발견이 어려울 수 있으므로, 위장관 질환에 대한 주기적인 검진이 필요합니다. 이러한 검진에는 위내시경 검사, 혈액검사 등이 포함될 수 있으며, 조기 발견과 치료의 중요성을 강조합니다.
위암에 좋은 음식과 나쁜 음식
위암을 예방하거나 치료하기 위해서는 올바른 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 아래는 위암에 좋은 음식과 나쁜 음식의 예시입니다.
좋은 음식:
- 고기나 생선보다는 채소, 과일, 견과류, 콩류 등의 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
- 고기를 섭취할 경우 삶거나 구워서 지방을 최대한 제거한 후 섭취하는 것이 좋습니다.
- 치즈, 버터 등 고지방 유제품 대신 저지방 우유, 요구르트 등을 선택하는 것이 좋습니다.
- 술과 담배는 가능한 한 피하는 것이 좋습니다.
나쁜 음식:
- 지방이 많은 육류, 특히 고기를 과다하게 섭취하는 것은 위암 위험을 높일 수 있습니다.
- 담배와 알코올, 고도로 가공된 음식, 당이 많은 음식, 첨가물이 많은 가공식품 등은 위암 발생 위험을 높일 수 있습니다.
- 과다한 소금, 식초, 마늘, 후추 등의 자극적인 양념을 사용하는 것은 위암 발생 위험을 높일 수 있습니다.
- 식사 후 바로 눕거나, 식사 중 물을 많이 마시거나, 과식하는 것도 위암 발생 위험을 높일 수 있습니다.
하지만 위암을 예방하거나 치료하기 위해서는 단일한 음식이나 영양소가 아닌, 다양한 식품을 적절한 비율로 조합하여 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 가장 중요합니다. 이를 위해 식사 전 충분한 씹기, 식사 시간 조절, 과식 및 과음을 피하는 등의 건강한 식습관을 유지하는 것이 좋습니다.
간암
간암의 증상
간암은 초기에는 증상이 나타나지 않을 수 있습니다. 그러나 암이 진행되면서 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
- 피로감, 체력 저하, 무력감, 쉽게 피곤해지는 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
- 복부부기, 복부 불편감, 복통, 복부부위의 불규칙한 종창 등이 나타날 수 있습니다.
- 체중 감량이나 급격한 체중 증가, 손발의 부기 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
- 황달, 즉 눈이나 피부가 노랗게 변하며, 소변이 어둡게 변하고 대변이 연하게 변할 수 있습니다.
- 식욕부진, 구역질, 구토, 메스꺼움 등이 나타날 수 있습니다.
간암에 좋은 음식과 나쁜 음식
간암에 좋은 음식:
- 채소와 과일: 당근, 브로콜리, 토마토, 블루베리, 포도, 사과, 배 등
- 고기와 생선: 연어, 참치, 닭고기, 양고기 등
- 양파와 마늘: 항암 작용을 하는 화학물질을 함유하고 있어 간암 예방에 효과적
- 녹차: 항산화 작용으로 간암을 예방하는데 도움
- 견과류: 아몬드, 호두, 캐슈넛 등의 견과류는 간에 좋은 지방과 단백질을 제공하며, 항산화 작용으로 간암 예방에 효과적
간암에 나쁜 음식:
- 지방이 많은 음식: 고기의 지방, 치즈, 버터, 크림 등
- 담배와 알코올: 간에 해로운 물질을 함유하고 있어 간암 발생 위험을 높임
- 프로세스 음식: 고소한 맛을 내기 위해 음식에 첨가되는 인공 조미료, 방부제, 색소 등이 간 건강에 해로움
- 소금이 많은 음식: 고소득국가에서 많이 먹는 소금 많은 음식은 간암 발생 위험을 높임
- 당이 많은 음식: 고당의 섭취는 비만과 당뇨, 그리고 간암과도 연관이 있으므로, 당이 많은 과자, 케이크, 콜라 등은 가능한 줄여먹는 것이 좋습니다.
대장암
대장암 증상
대장암은 초기에는 증상이 없을 수도 있지만, 증상이 나타나는 경우도 있습니다. 일반적으로 대장암의 증상은 다음과 같습니다:
- 변비나 설사: 변비 또는 설사가 계속되는 경우, 대장암이 발생할 가능성이 있습니다. 변이 일정한 패턴을 보이지 않거나 변이 물처럼 매우 부드럽다면 의심이 됩니다.
- 변이 형태나 색상의 변화: 변이 양쪽 끝이 좁아지거나, 편평하게 압축되거나, 곡선 모양으로 휘어있거나, 암종이 붙어있거나, 색상이 검거나 붉은색이 나타날 경우 대장암의 가능성이 있습니다.
- 배부름 또는 복부 통증: 복부 통증이나 배부름이 느껴질 수 있습니다. 대장암이 진행될수록 통증이 더 심해질 수 있습니다.
- 체중 감량: 대장암이 발생하면 체중 감량이 발생할 수 있습니다.
- 피로감: 일반적인 피로감이나 체력 저하 등이 지속적으로 나타날 수 있습니다.
- 무력감: 대장암이 발생하면 체내에서 불필요한 세포가 생성되면서 체내 에너지를 소비하게 되므로 무력감을 느낄 수 있습니다.
- 혈액이 섞인 변과 복통: 변에 혈액이 섞이거나 복통이 동반될 수 있습니다. 이 경우 응급 처치가 필요할 수 있습니다.
대장암은 초기에는 위와 같은 증상이 없을 수도 있으므로, 대장암 검진을 권장합니다. 대장암 검진은 대장 내시경 검사, 편측방사선 촬영 검사, 대장내시경 검사 등으로 진행됩니다.
대장암에 좋은 음식과 나쁜 음식
대장암 예방을 위해서는 적절한 식습관이 중요합니다. 대장암에 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해 알려드리겠습니다.
대장암에 좋은 음식:
- 과일과 채소: 과일과 채소는 항산화 물질과 섬유질이 풍부해 대장암 예방에 도움이 됩니다. 특히, 녹색 잎 채소와 과일은 좋은 선택입니다.
- 전분질 식품: 쌀, 귀리, 팥, 콩 등의 전분질 식품은 대장 건강에 도움이 됩니다.
- 양파와 마늘: 양파와 마늘은 암 예방에 도움이 되는 화학 물질을 함유하고 있습니다.
- 생선과 해산물: 오메가-3 지방산이 풍부한 생선과 해산물은 대장암 예방에 도움이 됩니다.
- 물: 충분한 물을 마시는 것은 대장 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
대장암에 나쁜 음식:
- 고지방 식품: 지방이 많은 음식은 대장암 발생 위험을 높일 수 있습니다.
- 고열량 식품: 고열량 식품은 비만과 대장암 발생 위험을 높일 수 있습니다.
- 가공식품: 가공식품은 첨가물이 많아 대장 건강에 좋지 않을 수 있습니다.
- 알코올: 과도한 알코올 섭취는 대장암 발생 위험을 높일 수 있습니다.
- 향신료와 양념: 많은 양의 향신료와 양념은 대장 건강에 좋지 않을 수 있습니다.
요약하면, 대장암 예방을 위해서는 과일, 채소, 전분질 식품, 양파, 마늘, 생선, 해산물, 물 등을 섭취하고, 지방, 고열량, 가공식품, 알코올, 향신료, 양념 등을 줄이는 것이 좋습니다.
폐암
폐암 증상
폐암은 폐에 발생하는 악성 종양으로, 초기에는 증상이 없을 수 있습니다. 하지만 종양이 커지면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
- 호흡곤란: 종양이 폐를 차지하면서 호흡곤란을 유발할 수 있습니다.
- 기침: 일반적으로 건강한 사람의 기침과는 다르게, 지속적이고 혼자 할 수 없는 힘들게 나는 기침이 나타날 수 있습니다.
- 가슴통증: 가슴의 통증이나 불쾌감이 나타날 수 있습니다.
- 천명음: 호흡음이 발생할 수 있습니다.
- 흉부 불편감: 폐암에 걸린 환자들은 흉부의 불편감을 느낄 수 있습니다.
- 체중 감소: 폐암 환자들은 체중 감소를 경험할 수 있습니다.
- 무기력감: 폐암 환자들은 무기력감을 느낄 수 있습니다.
- 혈관 증상: 기침으로 인해 피부가 찢어지거나, 혈관이 파열되어 흉곽 주변에 피나는 증상이 나타날 수 있습니다.
위 증상이 나타날 경우, 반드시 전문의의 진료를 받아야합니다. 폐암은 조기발견과 치료가 매우 중요합니다.
폐암에 좋은 음식과 나쁜 음식
음식은 폐암을 완전히 치료하는 것은 아니지만, 건강한 식습관은 폐암 예방과 치료에 도움이 될 수 있습니다.
폐암에 좋은 음식:
- 채소와 과일: 폐암 예방에 좋은 식품은 채소와 과일입니다. 특히 어두운 색의 채소와 과일에는 항산화제와 비타민 C, E, 카로티노이드 등이 풍부합니다.
- 양파와 마늘: 알리신과 크로마틴, 퀘르세틴 등이 포함된 양파와 마늘은 폐암 예방에 도움이 될 수 있습니다.
- 물고기: 오메가-3 지방산이 풍부한 물고기는 폐암 예방과 항암 작용에 도움이 됩니다.
- 차: 녹차나 청각차 등의 차는 폐암 예방에 도움이 됩니다.
폐암에 나쁜 음식:
- 고열량, 지방, 당분이 많은 음식: 지나치게 높은 열량, 지방, 당분이 포함된 음식은 폐암 위험을 높일 수 있습니다.
- 알코올: 과도한 알코올 섭취는 폐암 발생 위험을 높입니다.
- 소금: 과다한 소금 섭취는 폐암 발생 위험을 높일 수 있습니다.
- 불규칙한 식습관: 불규칙한 식습관은 폐암 발생 위험을 높일 수 있습니다.
유방암
유방암 증상
유방암은 여성의 유방 조직에서 악성 종양이 발생하는 것입니다. 아래는 유방암의 일반적인 증상입니다.
- 유방의 형태나 크기 변화: 유방의 형태나 크기에 이상이 생긴 경우, 주의해야합니다.
- 종양이나 덩어리: 유방에 손을 대면 종양이나 덩어리가 느껴질 수 있습니다.
- 유방 통증: 유방에서 가끔 통증이 나타날 수 있습니다.
- 유방의 표면 변화: 유방 표면에 땀샘과 같은 작은 돌기나 변화가 생길 수 있습니다.
- 유방에서 액체 분비: 유방에서 액체가 분비되거나 젖과 비슷한 액체가 나올 수 있습니다.
- 겉모양의 변화: 유방 겉모양이 쉽게 변할 수 있습니다.
- 겉모양 상처: 표면의 상처가 생기는 것이나 피부의 변화가 생길 수 있습니다.
- 겉모양의 발열: 유방 부위에서 발열이 일어날 수 있습니다.
위와 같은 증상이 발생하면, 가능한 빨리 의사의 진료를 받는 것이 중요합니다. 또한, 유방암은 일차적으로 여성들이 스스로 유방 검사를 하여 빠르게 발견할 수 있도록 주기적으로 검사하는 것이 중요합니다.
유방암에 좋은 음식과 나쁜 음식
유방암을 완전히 치료할 수 있는 음식은 없지만, 건강한 식습관은 유방암 예방과 치료에 도움이 될 수 있습니다.
유방암에 좋은 음식:
- 채소와 과일: 채소와 과일은 유방암 예방에 좋습니다. 특히 어두운 색의 채소와 과일에는 항산화제와 비타민 C, E, 카로티노이드 등이 풍부합니다.
- 양파와 마늘: 알리신과 크로마틴, 퀘르세틴 등이 포함된 양파와 마늘은 유방암 예방에 도움이 될 수 있습니다.
- 물고기: 오메가-3 지방산이 풍부한 물고기는 유방암 예방과 항암 작용에 도움이 됩니다.
- 두유: 이소플라본, 큐큐르민, 세스퀴테르펜 등이 풍부한 두유는 유방암 예방에 도움이 됩니다.
- 엽록소가 풍부한 채소: 브로콜리, 케일, 시금치 등의 엽록소가 풍부한 채소는 유방암 예방에 도움이 됩니다.
- 녹차: 폴리페놀, 카테킨 등이 포함된 녹차는 유방암 예방과 항암 작용에 도움이 됩니다.
유방암에 나쁜 음식:
- 고열량, 지방, 당분이 많은 음식: 지나치게 높은 열량, 지방, 당분이 포함된 음식은 유방암 발생 위험을 높일 수 있습니다.
- 알코올: 과도한 알코올 섭취는 유방암 발생 위험을 높입니다.
- 소금: 과다한 소금 섭취는 유방암 발생 위험을 높일 수 있습니다.
- 트랜스 지방: 트랜스 지방이 많은 음식은 유방암 발생 위험을 높일 수 있습니다.
갑상선 암
갑상선암 증상
갑상선암은 초기에는 증상이 없을 수 있으며, 나중에 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다:
- 갑상선 부분의 덩어리 또는 종양: 갑상선의 부피가 증가하면 종양이나 덩어리가 형성될 수 있습니다. 이때 갑상선에 압력이 가해지면서 인근 조직에 불편을 느낄 수 있습니다.
- 목의 압박감: 갑상선의 부피가 커지면 인근 조직을 압박하여 목에 압박감을 느낄 수 있습니다.
- 목 또는 인후통: 갑상선암의 초기 증상 중 하나로 목과 인후 부위에서 불편을 느낄 수 있습니다.
- 목의 변화: 갑상선암의 진행과 함께 갑상선의 형태나 위치가 바뀔 수 있습니다.
- 목의 확장: 갑상선암이 진행될수록 갑상선의 크기가 증가하여 목이 확장되는 경우도 있습니다.
- 목에서 호흡 곤란: 갑상선이 인근 조직을 압박하면 목에서 호흡 곤란을 느낄 수 있습니다.
- 목 아래쪽의 림프절의 종창: 갑상선암이 발생하면 목 아래쪽의 림프절에 종창이 발생할 수 있습니다.
갑상선암의 증상은 다양하며 위에 나열된 증상이 모두 나타나지 않을 수도 있습니다. 따라서 갑상선암 진단을 위해서는 정기적인 검진을 받는 것이 중요합니다.
갑상선암에 좋은 음식과 나쁜 음식
갑상선암 환자는 건강한 식습관을 유지해야 합니다. 그러나 갑상선암에 좋은 음식과 나쁜 음식에 대한 구체적인 연구 결과는 아직 충분하지 않습니다. 따라서 다음은 건강한 식습관을 지키는데 도움이 될 수 있는 권장 사항입니다.
갑상선암에 좋은 음식:
- 고기, 생선, 콩, 견과류, 녹색 채소, 과일, 단백질 등 영양소가 다양한 식품을 균형 있게 섭취하세요.
- 갑상선 기능 저하를 일으키는 유방암 예방에도 효과적인 요오드가 풍부한 식품(해조류, 새우 등)을 섭취하세요.
- 항산화 작용이 있는 비타민 C가 풍부한 과일과 채소(오렌지, 딸기, 브로콜리 등)를 섭취하세요.
갑상선암에 나쁜 음식:
- 유전자 조작된 식품, 고형화 된 기름이 들어간 음식, 불규칙한 식습관 등 건강에 해로운 요소를 가진 음식은 피해야 합니다.
- 고지방, 고열량, 고당도의 음식(패스트푸드, 인스턴트 음식 등)은 갑상선 기능을 억제할 수 있으므로 섭취를 제한해야 합니다.
- 커피나 차 등의 자극성 음료는 지나치게 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.
갑상선암 환자는 의사와 상담하여 갑상선암 관리에 도움이 될 수 있는 적절한 식단을 계획하고 유지하는 것이 좋습니다.
위장관 신경내분비종양
위장관 신경내분비종양 증상
위장관 신경내분비종양은 비교적 드문 종양이지만, 다음과 같은 증상을 보일 수 있습니다.
- 소화관 증상: 위통, 구역질, 구토, 복부 팽만감, 복통, 식욕부진 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 이러한 증상은 종양이 소화관에 위치하거나 종양으로 인해 소화관이 막힐 때 발생할 수 있습니다.
- 내분비 증상: 내분비 기능에 변화가 생길 수 있습니다. 예를 들어, 인슐린분비가 감소하여 고혈당이나 당뇨병 증상을 보일 수 있습니다. 또한 호르몬 분비를 조절하는 기능이 손상될 경우 여성에서 생리불순이나 남성에서 성기능 장애 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
- 기타 증상: 체중 감소, 눈 부근의 황색 동공, 눈의 매독적인 결절, 손발가락의 저림 혹은 동통 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
위장관 신경내분비종양의 증상은 위장관이나 내분비기능의 이상과 비슷한 증상을 보일 수 있기 때문에 진단이 어려울 수 있습니다. 만약 위와 유사한 증상이 지속적으로 나타나면, 전문의를 방문하여 진단 검사를 받는 것이 좋습니다.
위장관 신경내분비종양에 좋은 음식과 나쁜 음식
위장관 신경내분비종양의 원인은 아직 정확히 밝혀지지 않았기 때문에, 특별한 식이요법이 없습니다. 그러나 건강한 식습관과 영양소가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 다음은 위장관 신경내분비종양 예방과 치료에 도움이 되는 식품과 지양해야 할 식품입니다.
좋은 음식:
- 채소와 과일: 식이섬유, 항산화제, 비타민, 미네랄이 풍부한 채소와 과일을 다양하게 섭취해야 합니다.
- 식물성 단백질: 콩, 녹두, 콩나물 등의 식물성 단백질은 동물성 단백질보다 소화가 쉽고, 포만감이 오래 갑니다.
- 무침류: 식초나 레몬즙 등의 산을 활용한 무침류는 위장관 건강에 도움이 됩니다.
- 발효식품: 유산균이 풍부한 발효식품인 요구르트, 김치, 된장, 치즈 등을 적절히 섭취해야 합니다.
- 물: 충분한 물을 섭취하여 소화를 원활하게 하고 체내 노폐물을 제거해야 합니다.
나쁜 음식:
- 지방, 당분, 나트륨이 많은 음식: 고기, 햄버거, 피자, 감자튀김 등은 지방, 당분, 나트륨이 많기 때문에 적게 섭취해야 합니다.
- 알코올과 담배: 알코올과 담배는 위장관 건강을 해칠 수 있으므로 피해야 합니다.
- 인공감미료: 인공감미료가 포함된 조미료나 라면 등은 위장관 건강을 해칠 수 있으므로 적게 섭취해야 합니다.